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中老年人在日常生活中，应该要注重养生保健，懂得一些养生保健的小知识是必不可少的 。下面就让我来告诉你内容 。
老年人养生保健十大要点
1吃得合理。少吃多餐 ，吃营养均衡的低脂肪食物。
2喝得适当 。多喝水 ，少喝酒
3戒菸 。戒菸不分迟早。吸菸会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命 。
4散步 。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好 。
5多寻求乐趣与家庭 、朋友了邻居保持联络 。记住要活到老 、学到老、教到老。
6积极自信 。爽朗乐观使人容易接近你 。
7时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰 。
8性生活 。性生活没有年龄限制。
9运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的 ，而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐 。
10药物。不滥用抗抑郁药和安眠药 。只服用医生推荐的药物 。
老年人养生保健小常识
1、健身强体八字经
“童心 、龟柔 、猴行、蚁性 ”若能坚持做到即可延年益寿。
童心：尽量使自己保持一颗童心 ，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼 ，做个“顽童 ” 。这样 ，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了 ，自然就不易染病 。
龟柔：注意学龟柔 ，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒 ，更不要出言伤人。若常与人争 、动肝火 ，容易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病 ，极容易发生脑溢血与心肌梗塞 。
猴行：人到中老年 ，活动少，躯体缺乏锻炼 ，肌肉会慢慢萎缩 ，内脏功能也逐渐衰退 。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流 ，不易发生脑血栓或心肌梗塞 ，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的程序会延缓 ，自然就可益寿延年。
蚁性：人到中年 ，其性格往往变得比较孤僻，步入老年 ，更易患孤僻症 ，不大愿意与人往来 。这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些 。如果像蚂蚁那样成群活动 ，平时多与人接触 ，多与人谈谈心，相互交流 ，可以使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康 ，谈话要用脑，可促使大脑运动加快 ，脑力活动加多 ，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。
2 、血压的形成与标准
血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力 。血压的数值为Kpa千帕或mmHg毫米汞柱表示 。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压 。
正常成人血压标准 ，由世界卫生组织WHO统一规定为：收缩压90-140mmHg12-18.7Kpa;
舒张压60-90mmHg8-12Kpa 。
3、如何确定高血压
血压有无增高 ，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状 ，只有少数会有头晕 、头痛 、失眠、心慌 、气短 、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视 ，以致最后发生高血压心脏病 、中风等严重后果 。中中老年人应主动定期检测血压 。血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊 。
4 、心脑血管病高发的原因
心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压 、脑血管病 、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁 。在我国的疾病死因构成占第一位 ，特别是脑血管病 ，死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多，主要原因有：
1人类寿命延长 ，使动脉硬化性疾病发病率增加 。
2传染病 ，特别是烈性传染病发病率得到控制 。
3生活水平提高，人们饮食结构的改变。
4社会竞争增强 ，工作紧张 ，精神压力增大。
5 、什么是脑卒中
脑卒中即急性脑血管意外，或称“中风” 。包括脑血栓 、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血 。其中脑出血 、蛛网膜下腔出血为出血性中风;脑血栓 、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身瘫痪、失语迷等 。
诱因：高血压 、高血脂 、高血糖糖尿病、高年龄年龄高于50岁 、高体重肥胖 、吸咽、高盐饮食等 。
脑出血的预防：1及早发现并治疗高血压。2避免情绪激动 。3避免头颅外伤 。4注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。5饮食清淡 、低盐 、低胆固醇饮食等 。
脑血栓形成的预防：1控制高血压 。2及早发现并治疗高血糖、高血脂。3戒菸 、低盐 、低脂饮食 。4生活有规律 ，适当参加体育锻炼 。
6、如何推迟脑血管硬化
适当控制食用高胆固醇的食物 ，如肥肉 、蛋黄 、动物内脏等，有效地把血压控制在一个合理的水平。如果是高血压病人 ，把血压维持在正常值的上限左右 ，过高过低对脑回圈都不利。参加适当的体育活动，保持乐观的精神状态 。这些都是对抗脑动脉硬化的措施 。
7、高动物性脂肪 、高胆固醇的食物：肥肉，肝 、脑、肾 、肺等动物内脏 ，螺内 、墨鱼、骨髓、猪油 、蛋黄 、奶油等 ，中中老年人应避免经常服用。
低动物性脂肪、低胆固醇的食物：瘦肉 、鸡肉 、瘦鸭肉、鱼肉 、豆制品等中老年人可经常食用 。
老年人养生保健知识
STEP1 六大类养生保健食物 每日要吃足
老年人随着年龄老化，身体各部位机能下降 ，想帮老年人提升免疫力 ，就必须先让老年人摄取足够的热量 、蛋白质及其他营养素，也就是一天内吃足六大类食物 ，包括全谷根茎类1.5～4碗、豆鱼肉蛋类3～8份 、蔬菜类3～5份 、水果类2～4份、低脂乳制品类1.5～2杯 ，以及「油脂与坚果种子」类，油脂3～7小匙 、坚果种子类1份 ，维持健康的基本条件 。
尽量提供老年人高营养素密度食物 ，蔬菜 、水果是必须的;优质蛋白则从鱼肉、豆类、奶类下手;主食改为全谷类，比起吃白米饭 ，可多摄取到膳食纤维 、维生素和矿物质。
「油」也是关键之一 ，像是芥花油 、橄榄油、深海鱼油 、一大匙的坚果等，其中深海鱼油，可以让老年人平时多吃深海鱼 ，台湾比较常见的 ，包括鲔鱼 、鲷鱼、带鱼 、黄雪 、三文金枪鱼、或是深海的石斑 。
STEP2 吃黑色食物 免疫力进阶小常识
把六大类食物都吃足了，是维持免疫力的基础 。想进一步提升免疫力 ，可以为老年人提供多糖体 、灵芝 、菌类 ，及含有花青素的饮食。黑色食材含有大量多糖体及花青素，市面上常见的如黑木耳、黑豆 、黑香菇 、葡萄、茄子、樱桃 、黑莓 、蓝莓;另外 ，也推荐非黑色食物的洋葱、大蒜;菌类则可从优酪乳取得 。
STEP3 定期施打疫苗 抵御外敌
老年人常见的三种感染病症：流感 、肺炎 、和带状疱疹 ，目前都有疫苗 。过50岁之后，老年人可以陆续施打带状疱疹、流感及肺炎链球菌疫苗 ，直接获取免疫力。像流感大爆发导致很多重症患者 ，据疾病管制署统计，重症患者超过九成未施打流感疫苗 。肺炎排名国人十大死因第四位 ，肺炎链球菌是主要的致病菌 ，老年人是高危险群 。
水痘和带状疱疹俗称皮蛇是同一种病毒所引起的，有些民众误以为，儿童时期得过水痘的人 ，成人之后就不会再发病 ，其实「水痘病毒」会留在体内，待人体免疫力下降时 ，也就是生病或老化时 ，会再活化，成为人们口中的「皮蛇」再次冒出。
基本营养素足够 保健品才有作用
当老年人无法从天然饮食摄取足量营养时 ，子女可为他们挑选含有多糖体 、灵芝 、菌类、花青素的营养食品 ，或是综合维生素。
许多人以为买一罐综合维生素给父母，就能一次补齐所有营养 ，但是通常老年人的热量 、蛋白质摄取太少 ，吃下的营养食品在三大营养素不足时，这些维生素在体内无法发挥效用 ，多余的会直接从体内排出 ，起不了任何作用 。
免疫力并不只是单靠某一样食物或营养品就能提升，除了三餐内容物 、营养品，老年人的情绪、个人卫生 、甚至连吃隔夜菜的习惯也会影响 。因此子女们关心老年人的身体 ，只单靠一罐综合维生素 ，不如多陪老年人，保持他们心情愉悦 ，亲自为他们的生活把关 ，更来得有效。
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