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摘要：学什么舞蹈可以塑形？跳舞是肯定可以塑形的，针对的部位要看你跳的什么舞了 ，比如 ，拉丁舞可以锻炼到肩头手臂腰腹和大腿，其中以腰腹和大腿的塑形效果最为突出；如果是爵士，主要是拉伸纤长全身线条 ，对手臂和腿部线条的塑造效果突出；如果是国标 ，那对下半身的塑形效果比较好~1、钢管舞——紧致塑身
最适合：想要打造紧致曲线的sexygirl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动 。
钢管舞分为杆上技巧 、杆下舞蹈动作两部分 。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂 、大腿、臀部 、腰部 ，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士 、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素 ，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感 ，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人 ，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑 。
难度：★★★★
教练私房话：“为什么有的女孩并不胖 ，但看起来线条还是不够完美 ，总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖，并不代表紧致 。钢管舞其实是练肌肉的 ，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样 ，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽 ，它不如瑜伽那么安静 ，却比瑜伽更有女人味 。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉 ，是瑜伽无法给予的 。不仅如此 ，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部 、后腰部 ，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。 ”
2 、嘻哈——全身减肥
最适合：年轻、活力 ，想要全身减肥的MM
嘻哈 、HIP-HOP 、街舞，你怎么叫它都行 。
如果你要减肥 ，它当然是最好的选择 。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量 ，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时 ，达到减肥的目的 。
嘻哈的舞步简单、幅度大 、爆发力强 ，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种 。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式 ，你可以随着音乐 ，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时 ，心情也得到疏解。
难度：★★★
教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈 。我最早练的就是嘻哈 。夸张的动作 、强烈的爆发力 ，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来 ，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多 ，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥 ，它是最佳的了!”
3、草裙舞——完美下半身
最适合：想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM
草裙舞 ，又名“呼拉舞 ”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲 。提臀扭腰的动作可以收紧腰线 、收紧翘臀;在扭动的过程中 ，腿部肌肉得到拉伸 ，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见 。
草裙舞VS.肚皮舞
很多MM会觉得这两种舞蹈很像，但它们其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞源于夏威夷，属于波利尼西亚文化产物。肚皮舞源于埃及 ，属于古埃及文化产物 。虽然都有很多扭腰运动 ，但草裙舞和肚皮舞在动作上 、手势上，都有很多不同之处 。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈 ，而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大 ，动作样式却不多;草裙舞强调身体的平移性，肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调。所以草裙舞更简单 ，也更适合没有舞蹈基础的MM来练 。
难度：★★★
教练私房话：“我曾经见过一个跳草裙舞的教练 ，她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽!草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效 。有的MM小腹很平，可是从正面看似乎没有什么腰线 ，S形的感觉怎么也出来。我们平时说到纤腰 ，其实很多都是收腹的训练，腰部两侧的赘肉却很难减去 。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉 ，所以长期练草裙舞的人从正面看 ，腰都是非常细的 。 ”
4 、肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔
最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰 、送臀 ，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉 ，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部 、腹部 、肩膀以及颈部都得到充分的活动 。纤腰提臀的同时 ，让全身都得到锻炼 。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力 ，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
难度：★★★
5 、芭蕾——平坦小腹 、减掉大腿赘肉
最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓 ，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心 。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条 ，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉 。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱 ，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎 、胸椎 、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上 ，才符合芭蕾基训的标准。
难度：★★★
教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化 ，平时你会有意识地保持挺胸收腹 。我在加拿大生活的一段时间 ，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部 。后来我就很习惯这样的姿势了 ，腹部也自然地变得平坦了。”
6 、莎莎(salsa)：强调髋部的摆动 ，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉 。
7 、爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部 、腿部和腿后肌 。
跳拉丁舞时 ，人的身体分为三块 ，第一块：上身要有摩登舞的挺拔。第二块：身体中段要有拉丁舞的挤压和拉长（首先是肋骨的前 、旁、后，其次才是高低跨的工作 ，；第三块：腿部要有芭蕾梦的脚法和腿法 。身体的线条一定在身体脊椎与地面垂直的基础上做动作 ，这样才能使身体更美 。 跳拉丁舞时,身体的重心非常重要,只要正确地找准自己的重心,你的拉丁舞就可以达到一定的水平了. 当今的拉丁舞蹈不光在身体上做文章,而且在其他方面也有了新的要求. 一个好的拉丁选手首先要有好的基本功,不要过多追求舞蹈花样.只有打下坚实基础,舞蹈才能漂亮.第二:跳舞时一定正确地找准自己的重心和每个动作的发力点,这样你的每个动作才会很稳。第三:在舞蹈速度方面一定要追求一个快字,速度快了就等于增加了舞蹈本身的难度.第四:要有爆发力.这样才能在比赛中取得好的成绩. 关于中腰软的问题，改变的训练方法是： 1、常练拉丁的各种站姿 、站位和绷脚背 ，每天坚持1－2小时 。 2 、加强身体拉伸方面的练习 ，方法是：要用双脚掌、脚指头紧紧抓住地板，向地板施力 ，然后头部 、脖子和椎骨向上拉伸 ，心里要想着自己头部能穿越天花板 。每天坚持1－2小时。 如何解决拉丁舞中段的拉伸 拉丁舞中段的拉伸其实就是肋骨的拉伸 。 当今的拉丁舞蹈不光是用肢体来跳舞，而更多地是用身体来跳舞 。肢体是通过身体来完成各种舞蹈动作的。跳拉丁舞蹈时一定要“先用身体再用肢体 ”来完成各种动作. 拉丁舞中段的拉伸就是人的两侧肋骨的拉伸，在拉伸的同时也要有身体挤压 ，拉伸和挤压是相互配合的 ，这样你的上身才会动起来，拉丁舞就跳的美了。
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